7 thói quen ăn uống sẽ thầm lặng cắt giảm tuổi thọ của bạn

Sức khỏe là vốn quý nhất của con người nhưng không phải ai cũng trang bị vốn kiến thức đầy đủ để có sức khỏe tốt. Ăn những thứ mình thích không kiểm soát cũng là một trong những nguyên nhân khiến tuổi thọ của bạn giảm "không phanh". 7 thói quen ăn uống dưới đây đã thầm lặng cắt giảm đi một nửa tuổi thọ của bạn. 


1. Ăn mặn

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong bữa ăn của mỗi gia đình vì giúp món ăn ngon hơn nhưng ăn quá nhiều muối lại dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy giảm tối thiểu lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

 

Nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ tìm thấy rằng muối là một yếu tố dẫn đến nguy cơ tử vong.


2. Ít ăn hạt và đậu

Các loại hạt cung cấp cho bạn rất nhiều protein nhưng bạn dễ dàng bỏ qua việc ăn loại thực phẩm này. Bác sĩ cho rằng nên ăn khoảng 150g thực phẩm giàu protein, kể cả hạt óc chó.

 

Có khoảng 8,5% các ca tử vong liên quan đến ăn uống là do không ăn đủ lượng protein từ hạt và đậu.

3. Ăn ít hải sản

Các loại thực phẩm có chất béo omega-3, chẳng hạn như hải sản, giúp cải thiện chức năng của tim và não. Vì vậy, bạn không cần phải tránh xa hải sản mà nên bổ sung hải sản vào thực đơn dinh dưỡng lành mạnh của mình.

 

Không ăn đủ hải sản sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất béo tốt (như omega-3) và dư thừa chất béo xấu nên không tốt cho sức khỏe.


4. Không thay thế chất béo dạng rắn bằng loại tốt hơn

Không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Các bác sĩ cảnh báo rằng nấu ăn với chất béo dạng rắn, chẳng hạn như bơ, mỡ động vật… góp phần gây bệnh tim. Do đó, bạn hãy tìm hiểu về việc sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hoa cải để thay thế cho loại chất béo này nhé. 

 

Bệnh tim đôi khi xuất phát từ thói quen sử dụng nhiều chất béo dạng rắn nhưng ít người để ý điều này vì sự ngon miệng của chúng.


5. Dùng quá nhiều nước ngọt

Các bác sĩ đã cảnh báo về nguy cơ sức khỏe khi uống quá nhiều soda và các thức uống có đường khác như trà sữa, cà phê sữa đá, nước tăng lực... Vì thế, bạn hãy thay thế các loại nước ngọt bằng nước lọc.

 

Các thức uống này đều chứa lượng calorie rỗng có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ đái tháo đường…


6. Ăn quá ít trái cây, rau củ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 2 phần trái cây/ngày và 3 – 4 phần rau củ/ngày tùy thuộc vào độ tuổi. Muốn ăn trái cây, rau củ nhiều hơn, bạn có thể chế biến trái cây, rau củ thành món tráng miệng, ăn vặt, nước ép…

 

Nếu bạn không thích ăn các món có rau hoặc ăn ít trái cây thì không những sức khỏe mà cả sắc đẹp sẽ dần đi xuống.


7. Ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế/Ăn ít ngũ cốc nguyên hạt

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa… vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Thế nhưng, hiện nhiều người lại ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống...

 

Trên thực tế, gạo trắng, bánh mì, mì gói… sẽ làm bạn khó giảm cân hay có được một sức khỏe hoàn hảo.



Chương trình quỹ cộng đồng aviva

Bạn có ý tưởng đóng góp cho cộng đồng?